jak sie nie chce

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

[...] oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa poprzednie a na kolacje jakis tunczyk z czyms. trening (klata + biceps + przedramie): wyciskanie na plaskiej:10x100kg 8x110kg 8(9)x120kg 3(5)x130kg rozpietki na [...]

[...] tym bardziej, jeśli mogą być "kombinowane". Ryzykujesz, że załatwisz sobie przewód pokarmowy na dobre... Nie piszę tego na zasadzie krytyki czy sugestii; po prostu wiem, jak takie problemy odbijają się na całym zdrowiu, bo moja matka chorowała na żołądek. Odbijanie i refluks to może być sprawa wątroby, która jakby odrzuca coś, czego nie chce. [...]

[...] reklama, ale nie w tym sek tylko w teori na temat diety na tworzenie masy - co o tym sadzicie ? "Dieta przy budowaniu masy Większość ludzi myśli o diecie przed pokazem jako o ciężkiej pracy. Człowieku, znasz tylko połowę prawdy. To wymaga cholernego poświęcenia i skupienia. Ale gdy chodzi o nabieranie masy poza sezonem występów, większość [...]

Jak miewasz roztrenowania - to zrób sobie tydzień luzu nad tym morzem, i tu nie chodzi o to że chce się czy nie chce ćwiczyć tylko regeneracja by była kompleksowa -dla ciała i duszy - taka propozycja do przemyślenia ;-)

[...] mnie nosić. Kulę do auta i pojechałem za miasto. Włączyłem muzę w samochodzie i nareszcie mogłem syczeć i jęczeć ile wlezie. Po pierwszej drabinie postanowiłem postawić na jakość wyciskania. Minimalne tempo, maksymalne spięcie. Drabiny 1-2-3 / 1-2-3 / 1-2-3 / 1-2 / 1-2 Potem 10 minut swingu. Nie chcę się chwalić, ale jak ktoś ogląda te filmy z [...]

[...] sztangą rozbiłem :-D Wolę na powietrzu popływać. A tak serio, to mało jest takich mocnych bodźców dla organizmu. Taka kąpiel albo zniszczy, albo doda skrzydeł. Zobaczę rano jak to będzie z tymi skrzydłami. Żonglerka z 28 kg (kiedyś poza zasięgiem) wchodziła na luzie i lekko, ale trochę w gnatach czuję i w sumie dobrze, że nic już dzisiaj nie [...]

[...] zarobić. GS do mnie nie przemawia bo nie ma wyciskania nie ma wiatraków nie ma tureckich siadów nie ma wyciskań bocznych i w pochyleniu dlatego jest dla mnie ograniczony jak karate sportowe (w sportowym ograniczono techniki do min by zdobywać jak najwięcej punktów) a ja wolę karate tradycyjne gdzie uczone są wszystkie techniki nawet te na [...]

[...] widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. Goblet 12kg 2. Snatch sztanga 20kg [...]

[...] 3x 15-20 4kg x20/x20/x20 4kg x16/x12+4/x8+7 4c. Dipsy na ławce 3x 15-20 x16/x13/x13 x13/x11+4/x8+4 1. Te 6 serii i 20 powtórzeń to trochę dla mnie hardcore. robię jak najkrótsze przerwy, ruch prowadzę dokładnie, ale przez to jest na raty. Nie wiem dlaczego, ale zawsze ciśnienie mi tu uderza do głowy i robi mi się niefajnie. W każdym [...]

[...] oparty o ziemniaki i odrobinę mięsa. Upiekłem placek z batatów, żółtek i mąki amarantusowej. Spakowałem chyba ze trzy komplety ciuchów. Zestaw sprawdzony mam, ale - jak to mówią - na wszelki wypadek to i ksiądz w portkach nosi. Co 50 minut wypijam 200 ml wody. O 15:00 ruszam w stronę stolicy. Na bieg nie biorę żadnego picia ani żadnego [...]

Maciek plan fajny :-) Od siebie tylko dodam, że jak dawo, dawno temu robiłem trening gdzie powtórzeń w seriach było maksymalnie 5 to potem jakikolwiek wysiłek co miał coś wspólnego z wytrzymałością to była katorga nie z tej ziemi. Wytrzymałość siłowa też ważna jak chcesz dalej biegać. Jak zaczniesz w zimie trening na wiekszej ilości powtórzeń i [...]

[...] pół litra, drugie pół w drodze do domu - oderwać się nie mogłam. Za to mało dziś jadłam, więc trochę też osłabiona byłam, ale od rana jestem tak wzdęta, nadmuchana jak balon, jakbym się nażarła za trzech a tymczasem były 2 pomidory i trochę sałaty z ogórkiem. Oczywiście biust znowu urósł i walę czołem w ścianę %-) mam nadzieję, że to [...]

[...] (dającego satysfakcję) skonsumowania efektów przygotowań, znowu był ból, walka o przetrwanie i desperacka gonitwa za resztką honoru biegowego. Na razie odpuszczam. Tak jak się odgrażałem: po maratonie wracam do treningów siłowych w moim ulubionym stylu i wg metodyki specjalistów, o których wspomina Pavel Tsatsouline. A zatem: jedno, dwa [...]

Jak czasem sie dostanie w dupe to to motywoje do dalszego treningu. I wtedy wychodzi kto chce naprawde trenowac prawdziwa sztuke walki!, a nie tylko dla kondycji i ladniej figury. I taka jest prawda kto chce trenowac to trenuje i wytrzymuje wszystko a kto nie chce niech spada.

[...] gazu silnika praktycznie nie słychać. Auto apatycznie, ale stanowczo przyspiesza. System zmiennej pojemności czynnej MDS dba o to, by podczas spokojnej jazdy auto paliło jak najmniej. Jadąc tak czuje się jak pan i władca. Pasywnie brnę do przodu, pozwalam się wyprzedzać innym, delektuję się jazdą. Wiem, że mogę "wdepnąć" ale nie [...]

ja propnuję usuwać niektóre głupie dawno nie zaglądane tematy. Bo jak jakiś nowy widzi tyle tematów to na sam początek nie chce mu się czytać i komentować

jak dam rade, bo cos mi sie wydaje ze w lekki liczeniowy nalog wpadlam noo, ja tez sie boje, ze w to bagienko wdepnelam @-| ale ostatnio przestalam planowac miske, jedynie wieczorem robie wypiski. z czasem idzie oszacowac, czy jest prawidlowo bez liczenia ;-D olinka , probnej matury z matmy jeszcze nie oddali @-| ustna z angielskiego w porzadku [...]

[...] to 6 podnieść( za tydzień dam radę 7! ) Poręczy wymęczyły mnie,każda seria do upadku mięśniowego, ale przenoszenie hantla to nie było ćwiczenie na dzisiaj,choć czułem jak rozrywa mi się klata, jak dojadę do 3 serii po 12 powtórzeń wtedy zwiększę ciężar.Po treningu pozowanie(ale bez napinania nóg, nadal mam domsy) CHYBA nauczyłem się lepiej [...]

[...] Tak, więc dziś zrobione... bieg wolno/średnim tempem ok 7min %-) 5x 4x przeskok 80cm 5x rzut piłką 4kg 5m 10x brzuszki 10x bieg wahadłowy 5m Ten tydzień potraktuję sobie jako odpoczynek. Nie zamierzam szaleć z ciężarami oraz zrobię przerwę od powyższych zabaw na boisku, żeby w ostatnie 4 tygodnie zrobić wszystko na maksa. Bo tak to zamiast [...]